Τετάρτη, 16 Ιουλίου 2014

Πόσο κακό είναι να σπάς μόνη σου τα σπυράκια σου; (+ ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνεις)

Ένα σπυράκι είναι ένας πόρος κλεισμένος με βρωμιά και έλαια και επομένως ο μόνος τρόπος για να φύγουν αυτά είναι προς τα έξω. Το σημαντικό είναι να είσαι σίγουρη ότι σπάζοντάς το δεν προκαλείς μεγαλύτερη ζημιά. Είσαι, όμως, σίγουρη; 
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι πιάνουν το πρόσωπό τους με τα βρώμικα χέρια και νύχια τους μπορεί να οδηγηθούν σε μολύνσεις και ουλές. Επομένως αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να μην σπας τα σπυράκια σου. 


Αν, όμως, δεν μπορείς να αντισταθείς τουλάχιστον φρόντισε να το κάνεις με το σωστό τρόπο: Σε ένα φωτεινό μέρος, αφού έχεις πλύνει καλά τα δύο σου χέρια και το πρόσωπό σου (είτε με ζεστό νερό είτε με κρύο), πάρε δύο μπατονέτες και πίεσέ τες απαλά δεξιά και αριστερά του σπυριού. Αν το σπυράκι σου δεν είναι έτοιμο να βγει τότε προσπάθησε ξανά την επόμενη μέρα. Μην το πιέσεις περισσότερο καθώς έτσι μπορεί να χειροτερέψεις την κατάσταση και να σπρώξεις τη βρωμιά πιο βαθιά μέσα στον πόρο

Πηγή:faysbook.gr

Οι πιο μοντέρνες προτάσεις στα γυαλιά ηλίου


Για in-fashion εμφανίσεις.
Ανάλογα με το στιλ σας θα πρέπει να επιλέξετε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου που σας ταιριάζει. Τα κλασσικά μαύρα ή καφέ παραμένουν διαχρονικά και δεν χάνουν ποτέ το στιλ τους. Ωστόσο κάθε σεζόν υπάρχουν και κάποια must κομμάτια όπως είναι τα mirror γυαλιά ηλίου.
Προτείνουμε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι κλασσικά γυαλιά ηλίου, για να τα ευχαριστηθείτε όλο το χρόνο και να είστε πάντα in-fashion. Ανάλογα με το σχήμα του προσώπου σας και το καθημερινό σας στιλ επιλέξτε το σχήμα στον σκελετό, το οποίο σας ταιριάζει καλύτερα.
Τέλος μην ξεχνάτε ότι πρόκειται για ένα αξεσουάρ που το φοράτε όλο το χρόνο!
Τα στρόγγυλα γυαλιά ηλίου είναι πάντα πιο rock…

Τα μαύρα παραμένουν πάντα in-fashion.

Οι neon αποχρώσεις αγαπήθηκαν από πολλές…

Ένα ζευγάρι κλασσικά γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα.


Για cat-eye look.

Bohemian feeling…

Οι καστανές μπορούν να επιλέξουν καφέ σκελετό.


Πηγή:jenny.gr


Πώς παραμένει fit η Ριάνα;


Είναι μία από τις πιο δημοφιλής τραγουδίστριες στον κόσμο και έχει ένα εκπληκτικό κορμί το οποίο δε διστάζει να δείχνει με κάθε ευκαιρία. Πώς διατηρεί, όμως, το φανταστικό σώμα της; 
Η Ριάνα γυμναζόταν χρόνια με personal trainer την οποία έπαιρνε μαζί της σε κάθε της ταξίδι. Η προπόνησή της αποτελούνταν από πολεμικές τέχνες και χορό ενώ γυμναζόταν όποτε είχε έστω και λίγο χρόνο. “Ακόμα και στις 2 τα ξημερώματα”, είπε η προπονήτριά της σε συνέντευξη που είχε δώσει στο παρελθόν. 

Η Ριάνα λατρεύει την αερόβια άσκηση. 
Όταν θέλει να χάσει μερικά κιλά αυξάνει την αερόβια άσκηση ενώ όταν δεν ταξιδεύει κάνει 30 λεπτά αερόβια άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα. Από την άλλη μεριά, όταν ταξιδεύει γυμνάζεται τρεις φορές την εβδμάδα. Οι αγαπημένες της ασκήσεις είναι το ποδήλατο, το jogging, το σκοινάκι και τα πηδηματάκια στον αέρα με τα χέρια να ανοιγοκλείνουν. 

Της αρέσει να συνδυάζει τη γυμναστική με τη διατροφή. 
Συγκεκριμένα είπε σε παλαιότερη συνέντευξή της: “Όταν γυμνάζομαι κάθε μέρα για μία εβδομάδα μπορώ να χάσω αρκετούς πόντους. Αν ταυτόχρονα προσέχω και τη διατροφή μου τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο ορατά και γρήγορα”. Η Ριάνα προτιμάει να τρώει καθημερινά πέντε μκρά γεύματα. 

Βάζει τους σωστούς στόχους. 
Το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση δεν είναι σημαντικό μόνο για το παρόν. Η Ριάνα ξέρει πως αυτό είναι το κλειδί για ένα υγιές μέλλον. “Θέλω υγεία και ευτυχία σε πέντε χρόνια από τώρα”, είχε πει σε συνέντευξή της στο περιοδικό Elle. 

Πηγή:faysbook.gr

Τρίτη, 15 Ιουλίου 2014

Τα 7 πρωινά ποτά της αποτοξίνωσης


Τα αποτοξινωτικά ποτά είναι καλά για 2 λόγους. Πρώτον, σε βοηθούν να αποβάλλεις κιλά και λίπος με τον πιο υγιεινό τρόπο και δεύτερον, απομακρύνουν τις βλαβερές τοξίνες και τα χημικά που συσσωρεύονται στον οργανισμό.
Τι καλύτερο λοιπόν από το να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα δροσιστικό, καλοκαιρινό smoothie που θα σου χαρίσει ενέργεια, θα σε κάνει να δείχνεις πιο όμορφη και υγιής και θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις…

Γι ' αυτό και εμείς σου παρουσιάζουμε όχι ένα, αλλά τα 7 καλύτερα πρωινά detox ροφήματα:

1. Αντιοξειδωτικός και λιποδιαλυτικός φυσικός χυμός με μάνγκο και ανανά
2. Φυσικός χυμός από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πλούσιος σε φυτοχημικά
3. Το κορυφαίο πράσινο τσάι για σίγουρη αποτοξίνωση
4. Γλυκός, δροσιστικός και ενυδατικός φυσικός χυμός καρπουζιού
5. Το παλιό και αγαπημένο νερολέμονο
6. Ρόφημα με κανέλα και μηλόξυδο για εγγυημένο αδυνάτισμα

7. To διάσημο smoothie της Beyonce από τη Master Cleanse Diet που περιλαμβάνει πιπέρι καγιέν, 1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου, 2 κ.σ φυσικό χυμό λεμονιού και χλιαρό νερό.

Πηγή:faysbook.gr

Δευτέρα, 14 Ιουλίου 2014

Δεν προλαβαίνεις να αδυνατίσεις; Δες πως θα ντυθείς για να δείχνεις πιο λεπτή

Μικρά μυστικά για να ντυθείς... αδύνατη!
Εάν διαθέτεις κάποια παραπανίσια κιλά και δεν προλαβαίνεις να τα χάσεις μέχρι την επόμενη σου έξοδο, δες πως μπορείς με έξυπνες, στιλιστικές επιλογές να δημιουργήσεις την ψευδαίσθηση μιας πιο λεπτής σιλουέτας.

√ Τα σκούρα χρώματα, όπως το μπλε, το μαύρο και το καφέ σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατη.

 Μην αγοράζεις πιο στενά ή πιο φαρδιά ρούχα από το μέγεθος του σώματός σου, αφού τα πρώτα ζαρώνουν και σε κάνουν να δείχνεις πιο παχιά, ενώ τα φαρδιά ρούχα προσθέτουν όγκο.

 Φόρεσε χρωματιστά αξεσουάρ που θα τραβήξουν την προσοχή του κόσμου και δεν θα εστιάσουν στα αδύνατά σου σημεία.
 Τα λεπτά γυαλιστερά υφάσματα όπως λίκρα και σατέν, κολλάνε πάνω στο σώμα τονίζοντας την κοιλιά, τα «ψωμάκια» και ότι προσπαθείς να κρύψεις.

 Τέλος, ολοκλήρωσε μία σέξι εμφάνιση με ψηλά τακούνια, αφού ανεβάζουν τους γλουτούς και σε κάνουν να μοιάζεις ψηλότερη.

Πηγή:faysbook.gr



Φτιάξε ένα υπέροχο statement κολιέ για το καλοκαίρι!

Λεπτή μύτη, μπούκλες παραλίας και λαμπερά χείλη! Δες 5 έξυπνα τρικς για να τα πετύχεις!


Υπάρχουν τιπς ομορφιάς, που μπορείς εύκολα να κάνεις και εσύ και που θα σου λύσουν τα χέρια σε διάφορα προβλήματα που αντιμετωπίζεις καθημερινά! Για παράδειγμα, αν αναρωτιέσαι πώς θα μπορούσες με το μακιγιάζ, να κάνεις τη μύτη σου να φαίνεται πιο λεπτή ή αν θες να έχεις χαλαρές μπούκλες παραλίας χωρίς πολύ προσπάθεια, τότε διάβασε παρακάτω μερικά έξυπνα τρικς για να τα πετύχεις!
#Μίκρυνε τη μύτη σου

Αν θες να κάνεις κάποιο τρικ στο μακιγιάζ σου για να λεπτύνεις τη μύτη σου, τότε μπορείς να βάλεις μπρονζέ πούδρα δεξιά και αριστερά στη μύτη και στη συνέχεια να απαλύνεις την πούδρα με ένα σφουγγαράκι.

#Χαλαρές μπούκλες εύκολα και γρήγορα

Αν θες τα γνωστά ‘μαλλιά της παραλίας’, τότε κάνε μία πλεξούδα στα μαλλιά σου πριν κοιμηθείς, και το πρωί που θα λύσεις την πλεξούδα, βάλε λίγη λακ. Έτσι θα έχεις εύκολα κυμματιστές μπούκλες που θα σε γλυτώσουν από την ταλαιπωρία του να σκέφτεσαι πώς να φτιάχνεις τα μαλλιά σου μέσα στο καλοκαίρι.

#DIY για λάμψη στο πρόσωπο

Θες να δώσεις λάμψη σε κάποια σημεία του προσώπου σου αλλά δεν έχεις τα κατάλληλα καλλυντικά; Μπορείς να φτιάξεις μόνη σου ένα προιόν για λάμψη, ανακατεύοντας ενυδατική κρέμα με πούδρα.

#Λεία και λαμπερά χείλη

Αν θες τα χείλη σου να μη φαίνονται με ραβδώσεις, τότε απλά βάλε ένα διαφανές λιπ γκλος, που θα δώσει λάμψη στα χείλη σου, ενώ ταυτόχρονα θα τα κάνει να φαίνονται λεία.

#Πώς να τιθασεύσεις τα μαλλιά σου

Αν θες να τιθασεύσεις τις τρίχες που πετάνε στα μαλλιά σου, ειδικά όταν έχεις κάνει κάποιο χτένισμα, τότε χρησιμοποίησε μία οδοντόβουρτσα και λίγη λακ.

Πηγή:faysbook.gr

Σάββατο, 12 Ιουλίου 2014

Beauty DIY: Homemade ενυδατική μάσκα προσώπου με βρώμη κατά της ακμής! Γράφτηκε από την Σουζάνα Κεγγίτση


Σούπερ αποτελεσματική ακόμα και με τα σημάδια της ακμής.
Φτιάξε μόνη σου τη θαυματουργή μάσκα με βρώμη και γιαούρτι για ήπια απολέπιση και τέλεια ενυδάτωση της επιδερμίδας!

Υλικά που θα χρειαστείς:
2 κ.σ βρώμη
2-3  κ.σ  γιαούρτι
1 κ.γ μέλι

Εκτέλεση:
-Ρίξε σε ένα μπολ τη βρώμη και σιγά σιγά πρόσθετε το γιαούρτι ανακατεύοντας καλά.

-Όταν το μείγμα ομογενοποιηθεί βάλε και το μέλι και ανακάτεψε.
Tip:Αν θέλεις η μάσκα σου να αραιώσει μπορείς να ρίξεις μερικές σταγόνες νερό ή λίγο ακόμα γιαούρτι.

-Άπλωσε τη μάσκα στο πρόσωπό σου και άφησέ τη για περίπου 15-20 λεπτά μέχρι να στεγνώσει.

-Έπειτα ξέπλυνε με χλιαρό νερό κάνοντας απαλό μασάζ στην επιδερμίδα σου, για ήπια απολέπιση.

-Το γιαούρτι θα κάνει το δέρμα σου πιο μαλακό από ποτέ ενώ το μέλι και η βρώμη θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής και των κόκκινων σημαδιών στο πρόσωπο.

Πηγή:faysbook.gr

BEAUTY TIP: Πώς μπορείς να κάνεις τα φρύδια σου να μεγαλώσουν ξανά!


Τα πλούσια και γεμάτα φρύδια είναι πολύ στη μόδα τον τελευταίο καιρό και όλο και περισσότερες celebrities προσπαθούν να υιοθετήσουν ένα λουκ με πιο μεγάλα φρύδια. Θέλεις και εσύ να κάνεις τα φρύδια σου να ξαναμεγαλώσουν; Δες πώς μπορείς να το καταφέρεις..
Ψάξε να βρεις στην αγορά ένα σέρουμ για φρύδια. Αυτό βοηθάει τα φρύδια σου να μεγαλώσουν καθώς οι πρωτεϊνες και τα πεπτίδια που περιέχουν μπορούν να διεγείρουν τον θύλακα της τρίχας. Επίσης το σέρουμ αυτό περιέχει συστατικά που προστατεύουν τις τρίχες στην περιοχή από το σπάσιμο και τις δυναμώνουν. 


Επίσης καλό είναι να αποφεύγεις να βάζεις κρέμες και λοσιόν στην περιοχή των φρυδιών σου καθώς αυτές μπορεί να φράξουν το θύλακα της τρίχας και να μην την αφήσουν να μεγαλώσει. 

Πηγή:faysbook.gr

Παρασκευή, 11 Ιουλίου 2014

5 τρόποι για να κάνεις το μαύρισμά σου να διαρκέσει περισσότερο!


Θέλεις να μαυρίσεις αλλά θέλεις να κάνεις και το μαύρισμά σου να διαρκέσει περισσότερο; Δες 5 τρόπους για να το καταφέρεις..
Πιές νερό: Παρόλο που είναι προφανές, το να είσαι ενυδατωμένη δεν κάνει μόνο καλό σε σένα αλλά και στην επιδερμίδα σου. Όταν είσαι ενυδατωμένη, το δέρμα σου δε θα ξεφλουδίζει και δε θα είναι ξηρό. Έτσι, θα είναι στην καλύτερη κατάστασή του για να δεχτεί το μαύρισμα. 

Κάνε απολέπιση πριν μαυρίσεις: Το κλειδί για να αποκτήσεις τέλειο μαύρισμα αυτό το καλοκαίρι είναι να κάνεις απολέπιση. Μάλιστα καλό είναι να κάνεις την απολέπιση πριν το μαύρισμα. Με αυτόν τον τρόπο θα απομακρυνθούν όλα τα νεκρά κύτταρα από την επιδερμίδα σου και θα προετοιμαστεί κατάλληλα για το μαύρισμα. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, που έχει ήδη ξεκινήσει το μαύρισμα, κάνε απολέπιση μόνο όταν η επιδερμίδα σου είναι στεγνή. Διαφορετικά θα διώξεις το μαύρισμά σου. 

Ενυδάτωση: Πρέπει πάντα να ενυδατώνεις την επιδερμίδα σου ανεξάρτητα από την εποχή που διανύεις. Το καλοκαίρι, αν το σώμα σου είναι ενυδατωμένο καλά, θα μαυρίσει με τέλειο τρόπο. 

Βάζε πάντα αντιηλιακό: Διαβάζουμε παντού ότι πρέπει να φοράμε αντιηλιακό και υπάρχει λόγος γι’αυτό. Βάζοντας αντιηλιακό δε σημαίνει πως δε θα μαυρίσεις αλλά το αποτέλεσμα που θα έχεις θα είναι πιο φυσικό και δε θα κινδυνεύει και η επιδερμίδα σου από τις επικίνδυνες ακτινοβολίες. 


Χρησιμοποίησε baby oil: Αντί να χρησιμοποιείς λάδι για μαύρισμα στην παραλία μπορείς να βάζεις baby oil. Το baby oil και λειτουργεί σαν λάδι μαυρίσματος και προστατεύει περισσότερο την επιδερμίδα σου. 

Πηγή:faysbook.gr

Πέμπτη, 10 Ιουλίου 2014

Κάηκες από τον ήλιο; Αυτή η συνταγή θα σε ανακουφίσει στη στιγμή!


Μια φυσική συνταγή για ανάπλαση της επιδερμίδας και ανακούφιση από το έγκαυμα.
Έκατσες με τις ώρες κάτω από τον καυτό ήλιο και τώρα ταλαιπωρείσαι έγκαυμα σε όλο σου το σώμα;

Φτιάξε μια φυσική αλοιφή με αλόη και γιαούρτι για να ανακουφιστείς και να σώσεις την κατάσταση!Η  αλόη είναι ιδανική για την επούλωση τραυμάτων του δέρματος, γι΄ αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως πρώτη βοήθεια σε περίπτωση εγκαύματος, ενώ το γιαούρτι είναι καταπραϋντικό και σούπερ ενυδατικό. 

Τι θα χρειαστείς:
1 κ.γ αλόη gel
1 κ.σ γιαούρτι

Εκτέλεση:

-Ανακατεύεις καλά όλα τα υλικά μαζί και απλώνεις την κρέμα στην πάσχουσα περιοχή. 

-Την αφήνεις για 20 λεπτά και ξεπλένεις με δροσερό νερό.

-Επαναλαμβάνεις την εφαρμογή της κρέμας με τον ίδιο τρόπο τρεις φορές την ημέρα, για όσο διαρκεί το πρόβλημα.

Πηγή:faysbook.gr

How to: 10 τρόποι να φορέσεις σήμερα το αμάνικο τοπ σου!


Το πιο άνετο κομμάτι της καλοκαιρινής γκαρνταρόμπας γίνεται σύμμαχος για τέλειες εμφανίσεις πρωί-βράδυ.
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι το αμάνικο, βαμβακερό σου φανελάκι θα μπορούσε να γίνει το τέλειο κομμάτι για να απογειώσεις τις casual καλοκαιρινές σου εμφανίσεις;

Κι όμως, ένα απλό σκέτο φανελάκι, ένα αμάνικο τοπ με prints και logos,ή ακόμα και το πιο sporty κομμάτι σου μπορούν με τον πιο απλό και άνετο τρόπο να συμπληρώσουν τα πιο εντυπωσιακά summer looks σου. Δες πως…











Πηγή:faysbook.gr

Μιράντα Κερ: Αντίγραψε το υπέρκομψο black& white look του μοντέλου της Victoria’s Secret!

Εμπνεύσου από την easy chic πρωινή εμφάνιση της καλλονής για να μαγνητίσεις τα βλέμματα…
Αν το καλοκαίρι σε βρίσκει στην πόλη, φρόντισε τουλάχιστον να είσαι stylish και λαμπερή για να κάνεις τις ημέρες σου να περάσουν πιο όμορφα και χαλαρά.

Η Μιράντα Κερ σου δείχνει τον τρόπο να το καταφέρεις, προτείνοντας μας ένα τέλειο σύνολο για τα καλοκαιρινά busy πρωινά στην πόλη! Το easy chic, ασπρόμαυρο outfit της καλλονής είναι  η τέλεια επιλογή για ένα κομψό office look, που πρέπει να αντιγράψεις:

Ο άγγελος της Victoria’s Secret συνδυάζει το skinny, μαύρο παντελόνι της με ένα χαλαρό τοπ με βαθύ V και μέσα από αυτό φοράει ένα hot τοπάκι με δαντέλα για να δώσει μια σέξι πινελιά στο look της. 

Το black&white outfit ολοκληρώνουν τέλεια η μαύρη Birkin bag, τα μυτερά booties ,η χρυσή αλυσίδα στο λαιμό και τα oversized γυαλιά ηλίου της.
 Πηγή:faysbook.gr

Τετάρτη, 9 Ιουλίου 2014

Λευκά νύχια: Έχουν μία γλύκα…


Δοκιμάστε τα, είναι της μόδας!
Δίνουν την αίσθηση των καθαρών και περιποιημένων άκρων. Θα βρείτε πάνω από μία απόχρωση αλλά σίγουρα θα υπάρξει κάποια που θα σας ταιριάζει περισσότερο από όλες.
Κάντε μανικιούρ ή πεντικιούρ και βάψτε τα νύχια σας λευκά, είναι ένα από τα χρώματα που το συναντήσαμε στις πασαρέλες και είναι απόλυτα in-fashion, φέτος το καλοκαίρι. Ταιριάζει εξίσου σε νεανικό αλλά και κλασσικό στιλ. Βρείτε απλά το μήκος που σας ταιριάζει καλύτερα, αν και γενικότερα τα κοντά, τετραγωνισμένα νύχια είναι πάντα τα πιο κομψά!

Κάνουν αντίθεση με μαυρισμένη επιδερμίδα.

Απαιτούν περιποιημένα άκρα.


Βερνίκι νυχιών, Chanel.

Γυναίκες με κλασσικό στιλ προτιμούν λευκά νύχια.

Στην πασαρέλα με rock διάθεση.


Τα άκρα φαίνονται καθαρά.

Με μεταλλική υφή, Christian Dior.

Μία καλοκαιρινή, cozy διάθεση.

Συνδυάστε τα με τα αξεσουάρ σας.

Waltz by Essie.

Πηγή:jenny.gr

Hot summer style: Το μαύρο κιμονό


Το πιο μοδάτο κομμάτι του καλοκαιριού στην black & dynamic εκδοχή του.
Αναμφισβήτητα το κιμονό έχει ανακηρυχθεί ο πρωταγωνιστής της σεζόν με τις διάφορες εκδοχές του να εμφανίζονται στις street εμφανίσεις των fashionistas. Πέρα από τα printed κιμονό με τα oversized λουλούδια, τα λαχούρια ή τα καρώ μοτίβα, αυτό που μας έχει κλέψει την καρδιά είναι το επιβλητικό μαύρο κιμονό με τις rock, boho και glam αναφορές να συνδυάζονται συγχρόνως σε ένα κομμάτι. Ανάλογα με τον τρόπο που θα το συνδυάσετε, το ύφασμα του, το μήκος του αλλά και με το αν έχει κρόσσια ή όχι, μπορείτε να δώσετε τη διάθεση που θέλετε από τα denim looks, τα επίσημα και κλασσικά outfits μέχρι τις boho εμφανίσεις σας.
Hot styling tips: Η διαφάνεια και οι «περίτεχνες» λεπτομέρειες μπορούν να το απογειώσουν!

Το μαύρο κιμονό για ένα εντυπωσιακό diva style.


Σε κοντή εκδοχή για τα κλασσικά office looks σας.

Μαύρο και μπλε συνδυάζονται στο σκουρόχρωμο κιμονό σας μέσα από περίτεχνες λεπτομέρειες.

Boho & stylish με το μαύρο κιμονό σας.

Δώστε στιλ και χαρακτήρα στο total balck look σας.

Συνοδέψτε ακόμη και τα ρετρό casual looks σας.

Κιμονό Topshop, Sotris.

Maxi κιμονό για να ακόμη πιο αέρινο κι εντυπωσιακό στιλ.

Τα prints «στολίζουν» με στιλ το μαύρο κιμονό.

Ethnic & glam!

Αναμφισβήτητα το κιμονό έχει ανακηρυχθεί ο πρωταγωνιστής της σεζόν με τις διάφορες εκδοχές του να εμφανίζονται στις street εμφανίσεις των fashionistas.
Πηγή:jenny.gr